Hej tamo! Kao dobavljač vitamina često se pitam za koju su namirnici visoki u vitaminu B3. Vitamin B3, poznat i kao Niacin, super je važan za naša tijela. Pomaže u pretvaranju hrane u energiju, održava našu kožu zdravom i podržava naš nervni sistem. Dakle, zaronimo u neku hranu koja su prepuna ovog fenomenalnog vitamina.
1. Meso
Meso je odličan izvor vitamina B3. Pileća prsa je mršav i popularan izbor. 3 - unče služenje kuhanih pilećih prsa može osigurati oko 8,9 miligrama Niacina, što je oko 45% preporučenog dnevnog unosa za odrasle. Turska je još jedno meso koje je bogato u B3. Tamno meso puretine sadrži još više niacin od bijelog mesa. Na primjer, 3 - unca služenje kuhanog purećeg mračnog mesa ima oko 10,8 miligrama Niacina.
Govedina je takođe na listi. Leževi rezovi poput sirnog i nadmetanja nisu samo dobri za vaš unos proteina, već i za dobivanje tog vitamina B3. 3 - unče služenje kuhanog goveđeg sina može ponuditi oko 4,5 miligrama Niacina. Ako ste obožavatelj jetre, to je apsolutna elektrana. Goveđa jetra, posebno, izuzetno je visoka u vitaminu B3. Samo 3 - unče služenje može vam dati ogromni 13,9 miligrama Niacina.
2. Riba
Riba nije samo odličan izvor zdravih masti, već i bogat vitaminom B3. Tuna je dobro - poznata riba koja je visoka u ovom vitaminu. 3 - unče služenje konzervirane tune pakirane u vodu može pružiti oko 11,3 miligrama Niacina. To je više od polovine dnevnog preporučenog unosa.
Losos je još jedan odličan izbor. Nije samo ukusno, već i učitano hranjivim sastojcima. 3 - unče služenje kuhanog lososa sadrži oko 5,4 miligrama Niacina. I nemojmo zaboraviti na Skuša. Ova masna riba je odličan izvor mnogih vitamina i minerala, uključujući vitamin B3. 3 - unče služenje kuhanog skušenja može ponuditi oko 8,8 miligrama Niacina.
3. Mahunarke
Mahunarke su spajaju u mnogim dijetama i visoki su u vitaminu B3. Kikiriki su popularna mahunar, a iznenađujuće su bogati Niacinu. 1 - unca služenje suhom - pečenim kikirikijem može pružiti oko 4,2 miligrama Niacina. Lentils su još jedna velika opcija. Nisu samo visoki vlakno, već i u vitaminu B3. Pola - čaša koja poslužuje kuhane leće sadrži oko 1,9 miligrama Niacina.
Crni pasulj su takođe dobar izvor. Pola - čaša koja služi kuhani crni pasulj može ponuditi oko 2,4 miligrama Niacina. I slanutak, koji se koriste za pravljenje Hummusa, također su visoki u ovom vitaminu. Pola - čaša koji poslužuje kuhano slanutak ima oko 2,1 miligrama Niacina.
4. Cijela žitarica
Cijela zrna su odličan dodatak uravnoteženoj prehrani i može doprinijeti vašem unosu vitamina B3. Smeđi pirinač je cjelina - alternativa zrna bijelog riže i veća je u hranjivim sastojcima. Pola - čaša posluživanje kuhanog smeđeg riže sadrži oko 1,3 miligrama Niacina.
Zob je još jedno zrno visoko u B3. Pola - šalica suvih zobe može osigurati oko 1,5 miligrama Niacina. I cjelokupno - pšenični kruh je dobra opcija. Dvije kriške cjeline - pšenični kruh mogu ponuditi oko 2 miligrama Niacina.
5. Povrće
Neko povrće takođe sadrži pristojnu količinu vitamina B3. Gljive su odličan primjer. Portobello gljive, posebno su visoko u Niacinu. Šalica kuhanih pirtobello gljiva može pružiti oko 3,5 miligrama Niacina.
Avokado nije samo trendi voće (da, to je plod!) Ali i dobar izvor vitamina B3. Pola - avokado sadrži oko 1,3 miligrama Niacina. I slatki krompir su takođe na listi. Srednji šljokica Srednja šljokica u srednje veličine može ponuditi oko 1,1 miligrama Niacina.
Ako želite da nadopunite svoju prehranu vitaminom B3, pokrili smo vas. Kao dobavljač vitamina nudimo visoke kvalitetne dodatke vitamina B3 koji su sigurni i efikasni. Naši proizvodi su napravljeni sa najboljim sastojcima kako bi se osiguralo da ćete dobiti najviše iz unosa vitamina.
Ako ste u medicinskom polju, možda ćete biti zainteresirani i za neke od naših ostalih proizvoda. ImamoNatrijum bromofenat kapi za oči, koji su odlična opcija za njegu očiju. I za potrebe protiv tumora, pogledajte našeCitarabin za ubrizgavanje anti - lijek tumora. Takođe, ako se bavite infekcijama uha, našeLomefloxacin hidrokloridne kapi za ušisu pouzdan izbor.
Bez obzira jeste li pojedinac koji želite poboljšati svoje zdravlje ili posao u medicinskoj industriji, tu smo da pomognemo. Ako ste zainteresirani za kupovinu naših dodataka vitamina B3 ili bilo kojeg od naših drugih proizvoda, slobodno posegnite. Spremni smo da razgovaramo o vašim potrebama i pružimo vam najbolja rješenja. Radimo zajedno kako bismo bili sigurni da vi ili vaši pacijenti dobiju hranjive sastojke i lijekove koji su im potrebni.
Reference
- Nacionalni instituti za zdravstvenu kancelariju dodataka prehrani. Niacin.
- USDA za centralni za centralni.